Kayısı Besin Değerleri Nedir?
Kayısı, düşük kalorili ve yüksek besin değeri ile dikkat çeken bir meyvedir. Bir adet (35 gram) kayısı yalnızca 17 kalori içerirken, lif, vitamin ve mineral açısından oldukça zengindir. Kayısı, özellikle beta-karoten (A vitamininin öncüsü) ve C vitamini gibi antioksidan bileşenler açısından yüksektir. Bu antioksidanlar, vücutta serbest radikallerin neden olduğu oksidatif stresi azaltarak hücre hasarını önler ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Potasyum içeriği sayesinde, kayısı kalp sağlığını destekler ve kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olur. Ayrıca, kayısıdaki doğal lifler sindirimi kolaylaştırır ve gastrointestinal sağlığı destekler.
Kayısı, hem taze hem de kuru olarak tüketilebilen bir meyvedir. Kuru kayısı, su içeriğinin azalmasıyla birlikte daha yoğun besin değerlerine sahiptir, ancak aynı zamanda daha yüksek şeker konsantrasyonuna sahiptir. Bu nedenle, kuru kayısı tüketiminde porsiyon kontrolü önemlidir. Kayısı, ayrıca fenolik bileşikler gibi biyoaktif bileşenler içerir ve bu bileşenler anti-inflamatuar ve anti-kanserojen özellikler gösterebilir.
Kayısı Besin Değerleri Tablosu
| Besin Öğesi | Miktar (1 kayısı – 35 gram) |
|---|---|
| Kalori | 17 kcal |
| Toplam Yağ | 0.1 g (0% Günlük Değer) |
| Doymuş Yağ | 0 g (0% Günlük Değer) |
| Trans Yağ | 0 g |
| Çoklu Doymamış Yağ | 0 g |
| Tekli Doymamış Yağ | 0.1 g |
| Kolesterol | 0 mg (0% Günlük Değer) |
| Sodyum | 0.4 mg (0% Günlük Değer) |
| Toplam Karbonhidrat | 3.9 g (1% Günlük Değer) |
| Diyet Lifi | 0.7 g (3% Günlük Değer) |
| Şeker | 3.2 g |
| Protein | 0.5 g |
| D Vitamini | 0 mcg (0% Günlük Değer) |
| Kalsiyum | 4.6 mg (0% Günlük Değer) |
| Demir | 0.1 mg (1% Günlük Değer) |
| Potasyum | 90.7 mg (2% Günlük Değer) |
Kayısı Hangi Vitaminleri İçerir?
Kayısı, A ve C vitaminleri başta olmak üzere birçok önemli vitamin içerir. A vitamini, özellikle göz sağlığı ve bağışıklık sistemi fonksiyonları için kritik bir rol oynar. Beta-karoten formunda bulunan bu vitamin, vücutta A vitaminine dönüşerek görme fonksiyonlarını destekler ve cilt sağlığını iyileştirir. C vitamini, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını sağlar ve kolajen üretimini destekleyerek cilt elastikiyetini artırır. Potasyum içeriği ise kalp sağlığını korur ve kas fonksiyonlarını düzenler. Ayrıca kayısı, demir ve kalsiyum gibi mineraller açısından da zengindir; bu minerallerin kemik sağlığı ve kan dolaşımı üzerindeki olumlu etkileri bilinmektedir.
Kayısı Kilo Aldırır Mı?
Kayısı, düşük kalorili ve yüksek lif içeriği sayesinde kilo aldırmaz. Düşük enerji yoğunluğu ile tok tutucu liflerin birleşimi, kayısıyı sağlıklı bir atıştırmalık yapar. Ancak, kuru kayısının yüksek şeker içeriği nedeniyle fazla tüketilmesi kilo artışına katkıda bulunabilir. Özellikle glisemik indeksi düşük olan taze kayısı, kan şekerini dengede tutar ve aşırı yemek yeme isteğini azaltır, bu da kilo kontrolünü destekler.
Kayısı Kilo Verdirir Mi?
Kayısı, düşük kalori ve yüksek diyet lifi içeriği sayesinde kilo vermeyi teşvik eder. Lifler, mide boşalmasını geciktirerek tokluk hissini artırır ve kalori alımını kontrol altında tutar. Ayrıca, kayısıdaki doğal şekerler tatlı ihtiyacını sağlıklı bir şekilde karşılar, bu da rafine şeker tüketimini azaltır ve kilo kaybını destekler. Kayısı, besin yoğunluğu yüksek bir meyve olduğundan, düşük kalorili diyetlerde besleyici bir bileşen olarak öne çıkar.
Kayısı hangi vitaminleri içerir?
Kayısı, A ve C vitaminleri açısından zengin bir meyvedir. Beta-karoten formunda bulunan A vitamini, görme fonksiyonlarını destekler ve cilt sağlığını iyileştirir. C vitamini ise bağışıklık sistemini güçlendirir ve kolajen üretimini artırır.
Kayısı kilo aldırır mı?
Kayısı, düşük kalorili ve yüksek lif içeriği sayesinde kilo aldırmaz. Ancak, kuru kayısının yüksek şeker içeriği nedeniyle aşırı tüketiminden kaçınılmalıdır.
Kayısı kilo verdirir mi?
Kayısı, düşük kalori ve yüksek lif içeriğiyle kilo vermeyi teşvik eder. Lifler, tokluk hissini artırarak kalori alımını kontrol eder ve doğal şekerler tatlı ihtiyacını sağlıklı bir şekilde karşılar.
Kayısının sağlık faydaları nelerdir?
Kayısı, antioksidanlar, lif, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Bağışıklık sistemini güçlendirir, kalp sağlığını korur, sindirimi kolaylaştırır ve hücre hasarını önler.
Kayısı hangi mineralleri içerir?
Kayısı, potasyum, demir ve kalsiyum gibi mineraller içerir. Potasyum kalp sağlığını korur, demir kan dolaşımını destekler ve kalsiyum kemik sağlığı için önemlidir.
Kayısı nasıl tüketilmelidir?
Kayısı, taze veya kuru olarak tüketilebilir. Taze kayısı, düşük kalori ve şeker içeriğiyle sağlıklı bir atıştırmalıktır. Kuru kayısı ise daha yoğun besin değerlerine sahiptir, ancak porsiyon kontrolü yapılmalıdır.
